Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Yang Kambuh

Hidup di tengah pandemi menjadi tantangan tersendiri bagi pejuang GERD dan Anxiety. Harus ekstra sabar, kudu pinter-pinter jaga kondisi biar nggak panikan, biar gangguan kecemasannya nggak kumat bahkan memburuk, biar lambungnya tetep aman. Tapi, kadang walau udah usaha, kita nggak bisa menghindari fase labil misalnya. Jadi, tetiba baperan trus ngefek ke badan dan pikiran.

Terima kasih pada Gusti Allah, Tuhan Yang Maha Esa karena memberi kekuatan untuk menghadapi tahun 2021 yang wow banget bahkan melebihi tahun 2020. Ada fase badan nggak enak, tapi alhamdulillah nggak separah tahun 2020 yang sampai jatuh pingsan dan harus bed rest.

Apa kabar di tahun 2022? Harapannya selalu sehat, selalu stabil. Orang normal pun pasti punya harapan kayak gitu. Sayangnya, kadang kenyataan nggak sesuai harapan. Di awal tahun 2022, saya kembali disapa yang namanya serangan panik yang bikin gangguan kecemasan sempet agak memburuk. Dalam tulisan kali ini saya akan berbagi tentang pengalaman kambuh di awal tahun 2022.

Tahun 2021 sempet ada beberapa kejadian yang bikin gangguan kecemasan agak memburuk. Selain kondisi pandemi yang sempet memburuk, adanya gempa dan gunung meletus sempat bikin was-was dan siaga terus. Di awal tahun 2022, dapat kejutan yang boleh dibilang wow banget.

Biasanya kalau mau sakit atau apa gitu kan ada tanda-tandanya misal badan lemes atau berasa nggak enak, nah kejadian di awal tahun ini nggak ada tanda-tanda sama sekali. Yang saya rasakan, badan baik aja, enak aja, sehat aja. Pas hari Selasa, tanggal 4 Januari 2022, tiba-tiba disamperin serangan panik yang berefek gangguan kecemasannya agak memburuk lagi.

Sering ada yang nanya, GERD dan Anxiety itu bisa kambuh nggak sih? Saya selalu jawab, bisa aja kalau ada pemicunya. Pemicunya ini beragam, tapi biasanya biang kerok utama adalah stres. Lainnya bisa karena pola makan dan pola hidup yang kurang baik.

Sebelum mengalami hal kurang mengenakkan di awal tahun itu saya merasa all fine, all good. Pikiran santai, badan juga nggak ngrasain adanya keluhan barang sedikit aja nggak. Tiba-tiba hari Selasa siang, pas nerima barang datang, fokus agak berkurang. Diajak ngobrol ama bos yang nganter barang, mulai susah konsentrasi. Badan kayak ringan, tetiba agak oleng. Selesai nerima dan ngangkatin barang, langsung duduk dan minum air putih banyak-banyak. Di situ mulai parno dah pikiran. Mana kondisi di toko lagi gerah banget. Udah minum air putih banyak-banyak kayak masih haus aja.

Nggak lama kemudian, ada customer datang. Kejadian mengerikannya pas layani customer ini. Badan tetiba ringan dan nyadar, ini kayak mau pingsan. Untung masih bisa kontrol diri dan saya bilang ke customer yang kebetulan seorang bidan bahwa saya mau pingsan. "Bu, maaf, sebentar ya. Ini saya tetiba mbliyur, kayak mau pingsan."

Bi Bidan langsung jawab, "Buat duduk aja, Mbak." Dan sekilas pandang kayak mau masuk ke area dalam toko nggak bisa karena nggak tahu jalan masuknya di mana. Untungnya hari itu saya nggak sendirian di toko, ditemenin sama kakak sulung. Tugas melayani pembeli diambil alih kakak saya dan saya memilih duduk untuk menenangkan diri.

Udah parno, takut. Sakit kepala, badan gemeteran, keringetan. Sambil duduk, berusaha atur napas sambil gerakin jari-jari kaki biar keseimbangan dan kesadaran kembali. Sandaran di punggung kursi dan sesekali memejamkan mata. Karena kalau dibuat melek pusing, kalau dibuat berdiri rasanya kayak tinggal bruk, jatuh aja.

"Mungkin tensinya lagu turun, Mbak. Coba dibikinin teh anget atau air gula. Istirahat aja dulu. Sampek pucet gitu," Bu Bidan sengaja masih tinggal di toko walau udah dilayani.

"Iya. Pucet. Saya sampai takut." Ujar kakak saya.

"Laper a? Kan udah masuk jam makan siang?" Tanya Bu Bidan.

Sambil merem, saya jawab nggak. Karena sebelum barang datang saya udah ngemil makanan yang manis dan udah minum air putih banyak-banyak. Setelah yakin saya baik aja, Bu Bidan pun pamit pergi.

Karena sejak GERD saya jarang minum teh, akhirnya dibuatin air gula anget. Pelan-pelan saya minum, alhamdulillah rasa hangatnya bikin tenang. Setelah yakin cukup kuat untuk jalan, saya pun pulang. Nyampek rumah langsung rebahan karena kepala sakit, badan lemes, dan dibuat melek masih kayak berputar. Alhamdulillah dibuat rebahan dalam kamar yang gelap, bisa tidur sejenak.

Yang saya nggak suka pasca kena serangan panik adalah ngendapnya rasa takut dan was-was hingga jadi cemas berlebihan. Pun demikian pasca hampir pingsan di toko. Pingsan adalah salah satu hal yang paling saya takuti. Takut kalau pingsan, nggak bisa bangun lagi. Pasca pingsan di kamar mandi yang nggak ada yang tahu sampai saya sadar sendiri, jadi takut ama pingsan. Terlebih setelah mengalaminya lagi di tahun 2020 yang bikin heboh markas di dini hari. Jadi pasca kejadian itu, takut mulu, cemas. Gimana kalau besok di kerjaan gini lagi? Malamnya pun tidur nggak pulas.

Keesokan harinya, hari Rabu, sengaja izin nggak kerja. Badan nggak enak buat aktivitas, pengennya tiduran aja di kamar. Karena sekujur tubuh berasa sakit semua. Pikiran was-was dan siaga ngefek ke fisik, badan jadi nggak enak, sakit dari ujung kepala sampai ujung kaki. Ya udah, hari ini buat istirahat aja. Full stay di bed, tanpa aktivitas.

Hari Kamis, berusaha melawan rasa takut dan masuk kerja. Liat toko udah parno, masuk toko makin deg-degan. Dalam hati terus doa, minta kekuatan pada Tuhan. Di kerjaan nggak nyaman, was-was mulu, siaga mulu. Kayak ada monster yang lagi sembunyi dan siap nerkam kalau saya lengah. Mendekati jam kejadian, makin was-was. Akhirnya pukul 12 siang, izin pulang.

Hari Jumat berangkat lagi. Kurang lebih sama kayak hari Kamis, liat toko berasa kayak liat serem. Masuk toko jadi was-was dan terus siaga. Akhirnya pulang pukul setengah sebelas. Hari Sabtu berangkat lagi, kayak gitu lagi, berakhir sampai pukul sepuluh pagi. Setiap pulang, nyampek rumah kepala pusing, badan sakit semua, tapi dibuat bobok siang nggak bisa. Fase yang lumayan nyiksa.

Hari Minggu yang biasanya jadi hari membabu ria karena jadwalnya nggak cuman nyuci baju tapi ada ngepel juga, saya buat tiduran doang di kamar. Untungnya pas hari Kamis-Sabtu itu kerjaan di toko nggak begitu banyak. Tapi, karena saya tutup sebelum jam tutup, jadi banyak kerjaan yang tertunda dan menunggu untuk dikerjakan di hari Senin. Karenanya hari Minggu saya gunakan untuk full istirahat, rebahan aja di kamar. Mempersiapkan fisik dan mental untuk bertempur di hari Senin. 

Nyadar nggak sih kalau itu cuman efek dari gangguan kecemasan? Ya nyadar. Tapi badan ama pikiran kayak nggak mau diajak kerja sama. Jadi ya udah, dinikmati aja karena emang fase yang harus dilalui. Malamnya kepikiran kerjaan hari Senin, jadi tidur nggak bisa nyenyak. Kadang emang kayak gini pas kambuh, sensasi dan pikiran jelek, overthinking dateng barengan. Bikin fisik ama pikiran kelelahan.

Hari Senin tiba. Terus meyakinkan diri sendiri bahwa, semua baik-baik saja. Pasti baik-baik saja. Nggak nyangka kerjaan yang datang aje gile. Start dari jam 8 pagi sampai harus lembur. Jangan tanya gimana rasanya badan dan pikiran, nggak karuan. Di tengah ngerjain tugas, mendekati jam yang hampir pingsan makin digerayangi ama rasa takut dan was-was. Sangat mengganggu dan melelahkan sekali. Sakit kepala, badan sakit semua. Bener-bener fase yang berat. Alhamdulillah kerjaan kelar walau ditemani berbagai macam sensasi.

Seminggu berlalu udah mulai mendingan, tapi pikiran masih kacau. Badan juga kadang ikutan remuk rasanya. Dulu seringnya emang pasca serangan panik, seminggu baru ilang efeknya. Pasca kejadian kemarin pun gitu. Satu sisi dalam diri saya bilang, Halah! Santai aja! Seminggu juga ilang sensasinya. Tapi sisi lain, mengeluh dan merutuki nasib. Pola pikir ini yang harus saya ubah, harus diganti jadi, Halah! Santai aja! Besok udah ilang sensasinya!

Saking lagi down-nya, sampai kepikiran buat berobat ke psikiater lagi. Sampai udah nanya ke temen yang udah lebih dulu berobat ke psikiater. Nanya prosedurnya gimana, hingga biaya yang diperlukan. Sebenernya bisa pakek BPJS, minta rujukan buat ke poli jiwa. Tapi karena masih dalam suasana pandemi, masih ada rasa takut buat ke rumah sakit. Makanya kepikiran milih jalur swasta aja. Ke dokter praktek umum. Sama temen saya dikasih nomor WhatsApp dan alamat praktek dokter yang nangani dia. Jika dalam sebulan ini saya nggak membaik, ya udah, mari kita cari bantuan. Karena perasaan tuh udah kayak, Aku nggak bisa nolong diriku sendiri. Aku butuh bantuan. Bener-bener balik ke fase itu.

Sebulan alhamdulillah ada kemajuan dan nggak jadi berobat ke psikiater. Kendalanya karena duit kurang sih. Hehehe. Jadi motivasi tersendiri buat, ayo semangat menyembuhkan diri sendiri kayak dulu. Semisal waktu itu duit ada, cukup, pasti udah bikin janji dan berangkat berobat. Karena emang udah lama, bahkan jauh sebelum kena GERD dan Anxiety, saya pengen berobat ke psikolog atau psikiater. Karena saya sering merasa, ada yang salah dalam diri saya dan saya nggak tahu itu apa. I think I need help. Tapi, sampai saya bikin tulisan ini, belum dikabulkan sama Gusti Allah. Mungkin menurut Tuhan, belum perlu kali ya.

Selama dalam fase monster itu ngapain aja? Tetep kayak sebelumnya. Disiplin 3P. Jalani pola makan, pola hidup, dan pola pikir yang bener. Nggak nurutin rasa takut, tetep beraktivitas, kalau sensasi nongol ya ngaso, istirahat sebentar, lalu mulai lagi. Meditasi tetep jalan buat nenangin diri dan nanemin hal-hal positif ke pikiran. Proses yang harus dijalani dengan sabar.

Kepikiran buat minum obat nggak? Pasti pernah kepikiran ya. Apalagi obat resep dokter masih ada dan belum expire. Sempet kepikiran, minum obat itu aja kali ya. Tapi, satu sisi keinget efeknya yang justru bikin saya kesiksa karena badan terasa lemes kayak nggak bertulang, tapi mata tetep melek, nggak bisa bobok. Malah bikin nggak nyaman, kesiksa iya. Resep obatnya dapat dari dokter umum sewaktu saya ngeluh insomnia. Sekali aja saya minum, trus karena efeknya kayak gitu, saya stop. Lebih berefek meditasi dan atur pernapasan 4-7-8 pada saya. Hehehe.

Selain dispilin 3P, meditasi, rajin olah raga dan berjemur. Nyari hiburan, berusaha tetap sibuk biar pikiran nggak mikir yang aneh-aneh. Terlebih saya sering overthinking, jadi agak susah.

Kalau ditelusuri ulang, yang paling masuk akal adalah tensi saya turun sehingga hampir pingsan. Karena waktu itu posisi lagi haid hari ketiga. Walau udah minum air putih banyak-banyak dan udah ngemil juga, tapi kerjaan lumayan full. Dari Hari Natal emang kerjaan full banget. Biasa, akhir dan awal tahun. Jadi mungkin kecapekan juga. Padahal minum vitamin juga udah rutin, tapi yang namanya lagi labil dan fase monster, jadilah drop.

Sekian sharing tentang kambuhnya gangguan kecemasan di awal tahun 2022. Mohon maaf jika ada salah kata. Tetap semangat, lovely people! Terima kasih. Semoga bermanfaat.

Tempurung kura-kura, 08 April 2022.

- Kurayui -