5 Olahraga Aman Untuk Penderita GERD

Dalam proses penyembuhan dari GERD, selain pola makan dan pola pikir, yang perlu diperhatikan adalah pola hidup. Yaitu hidup secara baik dan benar dengan cukup istirahat dan menghindari stres. Salah satu cara yang bisa diterapkan untuk pola hidup yang baik adalah rutin berolahraga. Yang sering menjadi pertanyaan dari pejuang GERD adalah bolehkan penderita GERD berolahraga? Atau, apakah aman bagi penderita GERD jika berolahraga?

Jawabannya, boleh dan aman. Tapi, penderita GERD tidak boleh olahraga sembarangan. Olahraga memang tetap dibutuhkan bagi penderita GERD, tapi jenis olahraga yang dilakukan harus yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Olahraga tetap disarankan bagi penderita GERD karena dapat memberi manfaat seperti membantu proses penyembuhan dan mencegah kekambuhan. Manfaat lain adalah untuk menjaga berat badan tetap stabil. Lalu, olahraga apa yang disarankan bagi penderita GERD?

Berikut adalah lima jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita GERD.

1. Jalan kaki

Olahraga yang paling aman dan paling murah adalah jalan kaki. Jalan kaki setiap pagi atau jalan santai di sore hari secara rutin bisa memberi manfaat bagi penderita GERD. Jika tidak berani keluar, bisa berjalan di dalam rumah atau di sekitar halaman rumah. Misalnya, bolak-balik dari dapur ke ruang tamu bagi yang belum berani keluar rumah.

Jalan kaki diselingi jalan mundur dapat membantu mengatasi keluhan kliyengan yang sering mengganggu penderita GERD.

2. Senam

Senam bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk penderita GERD. Dengan catatan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Misalnya untuk aerobik dan zumba, pilihlah gerakan yang tidak terlalu enerjik jika kondisi tubuh belum benar-benar membaik.

Yoga dan pilates adalah dua jenis senam yang direkomendasikan untuk penderita GERD. Disebutkan bahwa senam yoga adalah latihan dengan gerakan lambat yang bisa membantu mengurangi gejala GERD. Sedang pilates adalah olahraga yang membantu mengurangi tekanan perut sebab terlalu banyak gas hingga menyebabkan kembung, karena beberapa gerakan pilates dikenal untuk menyembuhkan gangguan pencernaan dan sakit perut.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga bagi penderita GERD karena bisa mengurangi rasa tak nyaman akibat naiknya asam lambung. Bersepeda dengan posisi tegak dan dengan gerakan lambat sangat disarankan bagi penderita GERD. Jika tidak berani bersepeda di luar ruangan, latihan dengan menggunakan sepeda statis bisa menjadi alternatif.

4. Berenang

Berenang membuat semua otot pada tubuh bekerja. Gerakan saat renang juga mengurangi tekanan pada perut sehingga mengurangi risiko naiknya asam lambung sehingga menjadikan olahraga ini sebagai salah satu olah raga yang aman bagi penderita GERD.

5. Menari

Pilihan kelima sebenarnya tidak termasuk dalam jenis olahraga, tapi bisa menjadi pilihan bagi penderita GERD. Setelah melakukan pemanasan ringan, menggerakkan tubuh diiringi musik kesukaan atau berjoget bisa memberikan efek bahagia yang mampu meredakan stres dan baik untuk kesehatan. Menari juga tidak membutuhkan waktu untuk keluar rumah, karena bisa dilakukan di dalam rumah.

Tidak ada alasan untuk malas berolahraga, kan? Walau sedang berjuang untuk sembuh dari GERD, tetap rutin berolah raga ya!