Jalan Mundur Nggak Hanya Bagus Buat Atasi Kliyengan Lho! Yuk, Simak Apa Saja Manfaat Lainnya!

Jalan kaki merupakan olah raga paling aman bagi penderita GERD. Selain itu juga sangat murah. Bahkan, kita tidak perlu mengeluarkan biaya untuk olah raga ini. Jalan kaki bisa kita lakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di dalam rumah. Namun, jika ingin mempraktekan jalan mundur di dalam rumah, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup luas dan tak terhalang apa pun ya!

Selain aman dan murah, jalan kaki juga sangat mudah untuk dikerjakan. Aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan, tapi tak terlalu banyak menguras energi. Selain jalan maju atau jalan normal seperti bagaimana keseharian kita, mempraktekan jalan mundur secara rutin sangat efektif untuk mengatasi kliyengan yang merupakan salah satu keluhan paling umum penderita GERD dan Anxiety. Banyak penderita GERD dan Anxiety yang menerapkan metode jalan mundur sebagai terapi untuk mengatasi kliyengan.

Caranya cukup mudah. Saat melakukan olah raga jalan kaki, coba selingi dengan jalan mundur. Misalnya, 20 langkah jalan mundur pada setiap kali jalan kaki dan dilakukan berulang-ulang. Umumnya jalan kaki bisa dilakukan rutin setiap hari selama 15-20 menit dan dalam periode tersebut selingi dengan jalan mundur sebagai terapi untuk mengatasi kliyengan.

Selain untuk mengatasi kliyengan, jalan mundur mempunyai banyak manfaat lainnya lho! Apa saja itu? Yuk, simak!

1. Membakar lebih banyak kalori dalam tubuh

Hasil penelitian menyebutkan bahwa jalan mundur lebih efektif membakar kalori dalam tubuh hingga 40% banyaknya. Jika jalan mundur dilakukan di jalan yang menanjak, maka jumlah kalori yang terbakar bisa naik hingga 5%. Jadi, jalan mundur pada jalan menanjak bisa membakar 45% kalori lebih banyak dari jalan biasa.

2. Efektif untuk membakar lemak

Nah, bagi Anda yang sedang dalam proses diet tapi enggan melakukan latihan berat, jalan mundur bisa menjadi alternatif olah raga untuk membakar lemak berlebih dalam tubuh. Lakukan secara rutin dan nikmati hasilnya.

3. Bagus untuk meningkatkan fungsi otak

Walau terlihat sepele, dalam prakteknya jalan mundur tidaklah mudah. Membutuhkan konsentrasi yang lebih banyak untuk jalan mundur. Selain itu kita harus benar-benar fokus agar keseimbangan terjaga. Karena tingkat kesulitan yang berbeda dari jalan biasa inilah jalan mundur bisa menjadi terapi untuk meningkatkan fungsi otak.

4. Meredakan nyeri lutut

Selain memberikan manfaat berupa menjadikan kaki lebih kuat, jalan mundur juga efektif untuk mengatasi nyeri lutut. Jalan kaki biasa diselingi jalan mundur bisa menjadi terapi bagi penderita nyeri. Selain itu akan mendapat manfaat lain yaitu bagus untuk kesehatan jantung.

5. Memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri punggung

Jalan mundur tidak bisa dilakukan dengan posisi sembarang. Karena jika dilakukan dengan posisi sembarang, keseimbangan dan fokus bisa terganggu. Berjalan mundur melatih tubuh kita untuk bergerak dengan posisi punggung lurus dan fleksibel. Olah raga ini menjadi terapi terbaik untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus untuk mencegah nyeri punggung. Manfaat lainnya adalah mengurangi nyeri pada betis belakang dan paha.

Memang awalnya jalan mundur tidak mudah, tapi jika rutin diterapkan, maka kita akan terlatih dan terbiasa. Tidak membutuhkan biaya mahal, tapi memberi sejuta manfaat, apakah masih ragu untuk rajin melakukan jalan mundur? Silahkan mencoba dan tuai hasilnya.