Tips Melakukan Jalan Mundur Dengan Aman

Jalan mundur memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Contohnya bagi penderita GERD yang masih dihinggapi keluhan berupa kliyengan, jalan mundur bisa menjadi terapi untuk menyembuhkan kliyengan.

Namun, pada prakteknya jalan mundur tentulah tak semudah jalan biasa. Terlebih bagi orang-orang yang baru pertama mempraktikkannya. Selain itu, jalan mundur juga memiliki risiko jika kita tidak memperhatikan keamanan.

Berikut adalah tips untuk melakukan jalan mundur secara aman.

1. Lakukan di dalam ruangan

Kita bisa memulainya di dalam ruangan. Di dalam rumah, misalnya. Namun, perhatikan lokasi yang akan Anda gunakan untuk latihan jalan mundur. Hindari lokasi yang terdapat terlalu banyak barang di dalamnya. Hindari lokasi yang lantainya tidak rata atau dekat dengan tangga. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, baiknya hindari tempat yang menjadi lokasi bermain hewan peliharaan.

2. Menggunakan Treadmill

Jika Anda terbiasa berolah raga di pusat kebugaraan, treadmill bisa digunakan sebagai alat bantu untuk latihan jalan mundur yang tentu saja aman karena berada di dalam ruangan. Sebagai awal, bisa dimulai dengan kecepatan lambat dan terus ditingkatkan untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Di luar ruangan

Apabila ingin melakukan latihan jalan mundur di jalan, pilihlah waktu tepat. Pada pagi atau sore hari, misalnya. Saat kondisi jalan sedang sepi. Atau jika tersedia, gunakan area atau trek khusus untuk pejalan kaki. Jika menggunankan trek khusu pejalan kaki, berjalanlah sesuai arus pejalan kaki yang lain untuk menghindari tabrakan.

4. Ajak teman

Jika masih kesulitan baik itu di dalam atau di luar ruangan, ajaklah teman saat berolah raga dan minta bantuannya saat mempraktikkan jalan mundur. Berjalan bersama sambil mengobrol pasti lebih menyenangkan.

Sudah siap melakukan latihan jalan mundur? Jalan ditunda lagi, lakukan! Dan, rasakan manfaatnya.